Die Ernährung sollte leicht sein, mit einer hohen Zufuhr von Kohlenhydraten. Die Mahlzeiten sollten klein sein und sich nach der ausgeübten Tätigkeit richten. Das Frühstück ist von grundlegender Bedeutung, mit Lebensmitteln, die Energie liefern, ohne den Magen zu belasten. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt sind zu bevorzugen: Nudeln, Müsli, Nüsse usw. Wählen Sie zum Abendessen verschiedene Speisen, vorzugsweise warme Gerichte, und essen Sie früh, damit Sie nicht mitten in der Verdauungsphase einschlafen.

Darüber hinaus ist die richtige Nahrungsaufnahme für eine gute Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Vor, während und nach dem Spaziergang sollte Flüssigkeit zugeführt werden, etwa zwei Liter Wasser pro Tag (dies kann natürlich je nach Jahreszeit variieren). Diese zwei Liter sollten ausgewogen aufgeteilt werden: Zwei Stunden vor Beginn jeder Etappe sollten drei Gläser Wasser getrunken werden, eine Viertelstunde vorher noch einmal zwei Gläser. Versuchen Sie, während des Spaziergangs etwa alle vierzig Minuten ein Glas zu trinken.

Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken; eine gute Flüssigkeitszufuhr beugt Muskelproblemen, wie z. B. schmerzhaften Krämpfen, vor. Sie sollten die 15-km-Grenze nie ohne zu trinken überschreiten. Führen Sie deshalb immer eine kleine Flasche Wasser oder isotonische Getränke mit sich, die helfen, die Mineralsalze wieder aufzufüllen. Auf diese Weise bekämpfen Sie die Müdigkeit, indem Sie rechtzeitig kleine Energiemengen wie schnell aufgenommene Kohlenhydrate zuführen.

Sie sollten nicht warten, bis Sie von der Anstrengung überwältigt oder übermüdet sind, um eine Pause einzulegen, da dies der Erholung nicht zuträglich ist. Versuchen Sie, ein erschwingliches Tempo zu finden, das unabhängig von dem der anderen ist, um eine Sättigung zu vermeiden. Wenn Sie zu müde sind, dauert es länger, bis Sie sich erholen, und es wird schwieriger sein. Gehen sollte etwas Natürliches sein und keine Strafe oder übermäßige Belastung für den Körper, daher sollten Sie die Intensität des Gehens und die Pausen einteilen, um es erträglicher zu machen.