Dieta powinna być lekka, ze znacznym spożyciem węglowodanów. Posiłki powinny być niewielkie i adekwatne do wykonywanego marszu. Podstawą jest śniadanie, z pożywieniem, które dostarcza energii bez przeciążania żołądka. Preferowane są pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów: makarony, płatki zbożowe, suszone owoce itp. Na kolację należy wybierać różnorodne potrawy, najlepiej gorące, i jeść wcześnie, aby nie zasnąć przez trawienie.

Prawidłowe spożywanie posiłków jest również niezbędne dla dobrego nawodnienia organizmu. Przed, w trakcie i po spacerze należy wypijać około dwóch litrów wody dziennie (oczywiście może się to różnić w zależności od pory roku). Te dwa litry powinny być podzielone w zrównoważony sposób: dwie godziny przed rozpoczęciem każdego etapu zaleca się wypicie trzech szklanek wody, a kwadrans przed – kolejnych dwóch szklanek. Podczas marszu staraj się wypijać szklankę co około czterdzieści minut.

Nie czekaj z piciem wody, aż poczujesz pragnienie; dobre nawodnienie zapobiega problemom mięśniowym, takim jak bolesne skurcze. Nigdy nie powinieneś przekraczać bariery 15 km bez picia. Z tego powodu zawsze miej przy sobie małą butelkę wody lub napojów izotonicznych, które pomagają uzupełnić sole mineralne. W ten sposób będziesz w stanie zwalczyć zmęczenie, wprowadzając na czas małe ilości energii, takie jak szybko przyswajalne węglowodany.

Nie powinieneś czekać z przerwą, aż będziesz przytłoczony wysiłkiem lub przemęczony, ponieważ nie będzie to sprzyjać regeneracji. Staraj się mieć przystępne tempo, które jest niezależne od tempa innych, aby uniknąć nasycenia. Jeśli będziesz zbyt zmęczony, powrót do zdrowia zajmie Ci więcej czasu i będzie Ci trudniej. Spacer powinien być czymś naturalnym, a nie karą czy nadmiernym obciążeniem dla organizmu, dlatego dostosuj intensywność spaceru i liczbę przystanków, aby uczynić go bardziej znośnym.