Atleta se exercita

Conselhos sobre o físico

Antes de iniciar cada etapa, faça um exercício de alongamento, prestando atenção especial às panturrilhas e aos músculos da parte anterior e posterior da coxa.

Não comece sua caminhada com um ritmo muito intenso, mas comece com um passo leve e ritmado.

Somente quando seu corpo estiver aquecido você poderá aumentar gradualmente seu ritmo. Depois de atingir o nível de esforço sustentável, mantenha seu ritmo regular e contínuo.

É importante adaptar o ritmo aos diferentes tipos de terreno.

Assim, em terreno plano, a amplitude do passo será normal, enquanto em subida poderá ser mais curta e mais lenta para evitar esforços.

Nos trechos de subidas prolongadas é muito importante colocar toda a planta do pé no chão para evitar sobrecarga muscular.

A passada longa e rápida é reservada para descidas, mas o tipo de terreno deve ser levado em consideração antes de acelerar a passada.

Na descida, parte do esforço também recairá sobre os calcanhares, por isso será necessário “plantá-los” bem no chão, sem forçar, para evitar lesões.

É muito importante que a maneira de caminhar seja confortável , que o passo não exija esforço excessivo que o impeça de realizar outras atividades, como conversar.

Um fator muito importante para evitar lesões e tendinites é o uso de bastões que nos ajudarão particularmente em subidas e descidas e em terrenos difíceis, mas também para dar estabilidade ao nosso passo diminuindo o peso das costas e joelhos.

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