Przed rozpoczęciem każdego etapu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, zwracając szczególną uwagę na łydki oraz mięśnie z przodu i z tyłu ud.

Nie rozpoczynaj spaceru w zbyt intensywnym tempie, ale zacznij od lekkiego, rytmicznego tempa.

Dopiero gdy organizm się rozgrzeje, można stopniowo zwiększać tempo. Po osiągnięciu zrównoważonego poziomu wysiłku, utrzymuj chód stały i ciągły.

Ważne jest, aby dostosować chód do różnych rodzajów terenu.

Na przykład, na płaskim terenie szerokość kroku będzie normalna, podczas gdy na wzniesieniach może być krótsza i wolniejsza, aby uniknąć przeciążeń.

Na długich podjazdach bardzo ważne jest, aby stawiać całą podeszwę stopy na podłożu, aby nie przeciążać mięśni.

Długi, szybki krok jest zarezerwowany dla zjazdów, ale przed przyspieszeniem tempa należy wziąć pod uwagę rodzaj terenu.

Podczas schodzenia z góry część wysiłku spada również na pięty, dlatego aby uniknąć kontuzji, należy je mocno „osadzić” na podłożu, bez forsowania.

Bardzo ważne jest, aby Twój sposób chodzenia był wygodny, aby krok nie wymagał od Ciebie nadmiernego wysiłku, który uniemożliwia Ci wykonywanie innych czynności, np. prowadzenie rozmowy.

Bardzo ważnym czynnikiem w unikaniu kontuzji i zapalenia ścięgien jest używanie lasek, które pomogą nam szczególnie przy podchodzeniu i schodzeniu oraz w trudnym terenie, ale także zapewnią stabilność kroku poprzez odciążenie pleców i kolan.