Vorbereitung

Der Cammino dei Cappuccini durchquert den gesamten Rücken des Hinterlandes der Marken und bietet einen ständigen Wechsel von Auf- und Abstiegen inmitten der Wunder einer hügeligen und teilweise bergigen Landschaft. Die durchschnittliche Kilometerleistung der Etappen beträgt etwa 21,5 km, und auf einigen von ihnen sind die Höhenunterschiede recht beträchtlich. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Anstrengung zu groß sein könnte, können Sie jederzeit Zwischenetappen einlegen, die es ermöglichen, die Anstrengung zu halbieren. In jedem Fall wird davon abgeraten, den Weg ohne eine gute körperliche Vorbereitung anzutreten: Ein angemessenes Training ermöglicht es Ihnen, die Strecke mit größerer Leichtigkeit zu bewältigen und die Erfahrung in vollen Zügen zu genießen. Im Gegenteil, eine übermäßige Anstrengung würde Gefahr laufen, das Vergnügen und den Wert der Reise zu beeinträchtigen.

Wir empfehlen Ihnen, sich in den Wochen vor der Abreise mit schrittweise immer längeren und anspruchsvolleren Wanderungen vorzubereiten. Beginnen Sie mit kurzen, flachen Strecken und steigern Sie nach und nach die Distanz und den Höhenunterschied, wobei Sie auch die Art des Geländes variieren: Bergpfade, Abschnitte durch Unterholz, geschotterte oder unbefestigte Landstraßen und einige asphaltierte Abschnitte. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper an die verschiedenen Oberflächen zu gewöhnen, denen Sie entlang des Weges begegnen werden.

Bedenken Sie, dass Schultern, Rücken und Beine mehrere Tage lang einen Rucksack von etwa 8–10 kg tragen müssen. Der Körper braucht einige Tage, um kräftiger zu werden und sich an das Gewicht zu gewöhnen: Daher ist es nützlich, während der Vorbereitungszeit mit dem Rucksack auf dem Rücken zu wandern und die Last schrittweise zu erhöhen, bis das Gewicht erreicht ist, das Sie auf der Reise tragen werden.

Das schrittweise Training mit immer längeren Wanderungen sollte durch eine konstante Routine von Stretching- und Aufwärmübungen ergänzt werden, die auch während des Weges praktiziert werden sollten. Sie können sich mit einfachen gymnastischen Übungen vorbereiten, die nützlich sind, um die Muskeln zu kräftigen und elastischer zu machen, insbesondere die der Beine, des Rückens und des Nackens.

Das Packen des Rucksacks ist die erste große Herausforderung für diejenigen, die sich auf den Weg vorbereiten, besonders wenn es die erste Erfahrung ist. Zunächst wird ein geräumiger Rucksack benötigt – ungefähr zwischen 25 und 45 Litern –, in den nur das wirklich Notwendige gepackt wird, denn alles wiegt etwas, und dieses Gewicht werden Sie bei jedem Kilometer spüren. Im Allgemeinen sollte der Rucksack des Pilgers 10–15 % des eigenen Körpergewichts nicht überschreiten.

WAS IN DEN RUCKSACK GEHÖRT

1. Wäsche: 2–3 Garnituren zum Wechseln, aus Funktionsmaterial oder Merinowolle. Der Pilger wäscht am Ende der Etappe immer das, was er benutzt hat.

2. Hosen: zwei Paar aus schnell trocknendem Funktionsmaterial.

3. T-Shirts: 2–3 aus Synthetikmaterial oder Merinowolle, um die Atmungsaktivität zu fördern, Gerüche zu reduzieren und schnell zu trocknen.

4. Fleece, Daunenjacke oder Softshell: in verschiedenen Stärken je nach Jahreszeit.

5. Regenjacke oder Poncho: unverzichtbar zu jeder Jahreszeit.

6. Schlafanzug und/oder Trainingsanzug: Sie können beides mitnehmen oder den Trainingsanzug auch als Schlafanzug verwenden.

7. Großes und kleines Mikrofaserhandtuch: das große zum Duschen (falls Sie an Orten übernachten, die keine stellen), das kleine zum Abtrocknen des Gesichts während des Weges.

8. Schuhe und Socken: Für den Cammino dei Cappuccini eignen sich sowohl Wanderschuhe als auch Trekkingschuhe. Die Socken aus Synthetikgewebe oder Merinowolle sollten atmungsaktiv sein, um Feuchtigkeit zu vermeiden, die Blasen verursacht. Weitere Informationen finden Sie in den Abschnitten zur Schuhwahl und Fußpflege.

9. Ultraleichte Hausschuhe oder Sandalen: für die Dusche und um die Füße bei der Ankunft atmen zu lassen. Auch hilfreich, um kleine Wasserläufe zu überqueren, ohne Schuhe und Socken nass zu machen.

10. Kulturbeutel: Mit einer Kernseife können Sie sich waschen und auch die Wäsche machen.

11. Reiseapotheke: kleine Schere, Nadel und Faden (auch zur Behandlung eventueller Blasen), Wundnahtstreifen, normale Pflaster und Blasenpflaster, sterile Gaze und elastische Binde, Desinfektionsmittel und Latexhandschuh, Klebeband, Zeckenzange, Pinzette zum Entfernen von Dornen, Desinfektionstücher, entzündungshemmende Creme, Aspirin oder Paracetamol und etwas Antazidum für den Magen.

12. Schlafsack oder Inlett: wenn Sie in Unterkünften übernachten, die keine Bettwäsche und Decken zur Verfügung stellen.

13. Trinkflasche: Schätzen Sie die Wassermenge je nach Jahreszeit, Länge der Etappe und Vorhandensein von Quellen gut ein. Konsultieren Sie vor dem Aufbruch immer die Etappenbeschreibung. Denken Sie daran: Auf dem Weg wird Wasser in Kilo gemessen, nicht in Litern.

14. Wanderstöcke: helfen, das Gleichgewicht zu halten, Verstauchungen der Knöchel zu vermeiden und einen Teil der Anstrengung von den Beinen auf die Arme zu verteilen.

15. Stirnlampe: falls es dunkel wird, während man noch unterwegs ist.

16. Powerbank: falls der Akku des Mobiltelefons während der Etappe leer wird. Max. 10.000 mAh.

17. Hut, Sonnenbrille und Sonnencreme: unverzichtbar zu jeder Jahreszeit.

18. Handschuhe, Halstuch: nützlich bei niedrigen Temperaturen und Wind.

19. Multitool, Schnur und Feuerzeug: nützlich in vielen Situationen; die Schnur dient zum Aufhängen der Wäsche.

20. Wäscheklammern und Gummibänder: zum Trocknen der Wäsche am Rucksack oder bei der Ankunft; auch nützlich zum Verschließen offener Lebensmittelverpackungen.

21. Kleiner Haartrockner: auch um nasse Kleidung bei Regen schnell zu trocknen.

22. Gewebeklebeband: zur Reparatur von Schuhsohlen im Falle einer Ablösung durch Abnutzung.

23. Packbeutel: optimieren und organisieren den Platz im Rucksack und schützen vor Feuchtigkeit.

24. Bauchtasche: optional, aber nützlich, um Material griffbereit zu haben.

25. Ohrstöpsel: wertvoll für eine gute Ruhe, wenn man in Gesellschaft schläft.

26. GPX-Tracks: zu verwenden bei Zweifeln über den Wegverlauf. Für diesen Weg können die Tracks im Bereich Etappen, Tracks und Orte des Weges oder über die App des Cammino dei Cappuccini heruntergeladen werden.

27. Gartenschere: nützlich bei Brombeersträuchern oder störenden Ästen und eine großzügige Hilfe für die Freiwilligen, die sich um die Instandhaltung des Weges kümmern.

28. Abfallbeutel: um keine Taschentücher, Fruchtschalen, Alufolie, Zigaretten usw. auf den Boden zu werfen.

29. Bücher: Für diesen Weg sind sowohl der historische Roman Lo spirito dei cappuccini als auch der Reiseführer Il Cammino dei Cappuccini unverzichtbar.

Außerdem ist es wichtig zu versuchen, die Last symmetrisch zu verteilen, wobei die leichteren Gegenstände im oberen Teil des Rucksacks und die schweren in Richtung des Beckens platziert werden sollten, um die Schultern nicht zu belasten. Ziehen Sie aus demselben Grund den Hüftgurt knapp oberhalb der Hüften fest an. Sobald der Rucksack gefüllt ist, stellen Sie sicher, dass das Gewicht gut zentriert ist und den Rucksack weder nach rechts noch nach links aus dem Gleichgewicht bringt. Stellen Sie schließlich den Zug der Riemen und Schultergurte richtig ein, damit der Rucksack gut stabilisiert und verteilt ist: 70 % Last auf den Beinen, 30 % Last auf den Schultern.

Es ist nicht ratsam, neues Schuhwerk zu verwenden, da dies mit hoher Wahrscheinlichkeit zu Abschürfungen und Blasen führen wird. Die Schuhe müssen bereits eingelaufen sein und der Fuß muss an sie gewöhnt sein. Es ist wichtig, dass sie gut am Fuß sitzen, Halt bieten, ohne Druckstellen zu erzeugen, flexibel, leicht, wasserdicht und atmungsaktiv sind. Bei der Wahl der Größe ist es im Zweifelsfall besser, sich für eine etwas reichlichere als eine zu enge Größe zu entscheiden.

Für den Cammino dei Cappuccini sind Trekking- oder Bergschuhe, vorzugsweise mit fester Sohle, am besten geeignet. Es ist ratsam, Schuhe mit einer übermäßig weichen oder stark gedämpften Ferse zu vermeiden, da diese das Auftreten von Verletzungen begünstigen können. Es empfiehlt sich, Modelle zu wählen, die den Fuß angemessen fixieren, um den Knöchel zu schützen, und sich für Schuhe mit einem im hinteren Bereich abgesenkten Schaft zu entscheiden. Alternativ sind in regenfreien Zeiten auch Trailrunning-Schuhe hervorragend geeignet, da sie leichter, bequemer und weniger warm sind.

Sollte Regen die Schuhe nass machen, wird davon abgeraten, einen Haartrockner zu benutzen oder sie auf Wärmequellen wie Heizkörper zu stellen: Die zu hohe Temperatur birgt die Gefahr, sie zu verformen und die verklebten Teile zu beschädigen. Eine einfache und wirksame Methode ist die Verwendung von Zeitungsseiten, die die Feuchtigkeit schnell aufsaugen und dank ihrer Formbarkeit jeden Winkel des Schuhs erreichen. Wenn die Schuhe sehr nass sind, empfiehlt es sich, das Papier alle 3–4 Stunden auszutauschen.

Grundlegend ist auch die Verwendung geeigneter Socken: Funktionssocken, nicht aus Baumwolle, atmungsaktiv und gut sitzend, vorzugsweise ohne Nähte. Halten Sie die Socken immer sauber. Bringen Sie außerdem Sandalen, Hausschuhe oder Flip-Flops mit, damit sich die Füße in den Ruhephasen entspannen und atmen können. Denken Sie daran, dass der beste Freund der Blasen die Feuchtigkeit ist: Wenn Sie spüren, dass der Fuß nass ist, können Sie Pausen einlegen, alles ausziehen und die Füße trocknen lassen.

Es ist ratsam, ein kleines Erste-Hilfe-Set mitzuführen, das nützlich ist, um eventuelle Unvorhersehbarkeiten entlang des Weges zu bewältigen. Für die Pflege der Füße – der am stärksten beanspruchte Teil – können nützlich sein: Hypodermische Spritzen, Nadel und Faden, Gel-Verbände, Desinfektionsmittel, Pflaster, Binden, selbsthaftende elastische Binden und eine kleine Schere. Es ist auch gut, eine Zeckenzange mitzunehmen.

Während der Etappen ist man sehr unterschiedlichen Wetterbedingungen ausgesetzt. Daher ist es wichtig, die Haut im Gesicht, an den Armen und an allen unbedeckten Stellen zu schützen. Eine gute Sonnencreme darf nicht fehlen, ebenso wie eine Feuchtigkeitscreme am Ende des Tages, um der Haut ihre Elastizität zurückzugeben.

Wenn im Rucksack noch Platz ist, ist es nützlich, auch eine entzündungshemmende Creme, Aspirin oder Paracetamol und ein Antazidum hinzuzufügen, falls ein Lebensmittel schwer verdaulich ist.

Die Fußpflege ist für jeden Pilger grundlegend und erfordert tägliche Aufmerksamkeit. Die wichtigste Regel lautet Vorbeugen: Tragen Sie jeden Tag ein wenig Vaseline auf, bevor Sie losgehen, um das Risiko von Blasen zu verringern. Waschen Sie Ihre Füße oft und massieren Sie sie mit einer Fußcreme gegen Müdigkeit ein, um sie zu erfrischen und elastisch zu halten. Die empfindlichsten Zonen sind die Fußsohle, die Fersen und die Zehenzwischenräume.

Je nach Etappe und Wetterbedingungen kann es notwendig sein, die Müdigkeit der Füße zu lindern. Nutzen Sie kurze Pausen (5–10 Minuten), um die Schuhe aufzuschnüren, die Füße hochzulegen oder sie an einer Quelle oder in einem Bach zu erfrischen. Denken Sie jedoch daran, dass es zwar nützlich ist, sie zu erfrischen, es aber noch wichtiger ist, sie gründlich abzutrocknen, vorzugsweise an der Luft: Feuchtigkeit begünstigt das Auftreten von Mykosen (dem gewöhnlichen „Fußpilz“) und Blasen.

Wie man Blasen behandelt
Bei Blasen entfernen Sie niemals die Haut: Sie ist ein natürlicher Schutz, der die Heilung erleichtert. Führen Sie hypodermische Spritzen mit sich, um die Blase zu entleeren: Lassen Sie die Flüssigkeit an einer oder zwei Stellen ab, tragen Sie dann einen Gel-Verband in der passenden Größe auf und kleben Sie ein Pflaster darüber.
Entfernen Sie die Verbände, bevor Sie die Füße waschen; sobald sie trocken sind, wenden Sie eine neue Behandlung an. Wenn sich die Blase erneut bildet, wiederholen Sie den Vorgang.

Alternativ können Sie auf eine einfachere Methode zurückgreifen: Sterilisieren Sie eine Nadel über einer Flamme, ziehen Sie sie mit einem Faden durch die Blase und lassen Sie die Enden über Nacht außen, entfernen Sie dann den Faden am Morgen und desinfizieren Sie die Stelle gut, bevor Sie wieder aufbrechen.

Wie man Mykosen behandelt
Wenn Risse zwischen den Zehen auftreten, begleitet von Juckreiz oder Schmerz, handelt es sich wahrscheinlich um eine Mykose. Die Behandlung beginnt mit einer korrekten Hygiene: gründliche Reinigung und sorgfältiges Abtrocknen. Es ist ratsam, einen Apotheker zu konsultieren, der ein Antimykotikum als Spray oder Zerstäuber empfehlen kann.
Vermeiden Sie hingegen Cremes oder Salben: Sie könnten die Feuchtigkeit erhöhen und das Problem verschlimmern. Wiederholen Sie die Behandlung nach jedem Waschen, morgens vor dem Aufbruch und abends am Ende der Etappe.

Vergessen Sie nicht, ein kleines Erste-Hilfe-Set mitzunehmen, mit allem Notwendigen für die Fußpflege und den Hautschutz.

Bevor Sie jede Etappe beginnen, nehmen Sie sich einige Minuten Zeit für Dehnübungen und konzentrieren Sie sich dabei besonders auf die Waden und die Oberschenkelmuskulatur, sowohl vorne als auch hinten.

Starten Sie nicht sofort mit einem hohen Tempo: Beginnen Sie mit einem leichten und regelmäßigen Schritt, damit sich der Körper aufwärmen kann. Erst nach einigen Minuten können Sie das Tempo schrittweise erhöhen. Sobald Sie eine nachhaltige Anstrengung erreicht haben, behalten Sie einen konstanten Schritt bei.

Es ist wichtig, das Tempo an das Gelände anzupassen:

In der Ebene behalten Sie einen natürlichen Schritt mit normaler Weite bei.

Bergauf verkürzen Sie den Schritt und werden Sie langsamer, um die Muskulatur nicht unnötig zu ermüden. Setzen Sie an steilen oder längeren Abschnitten immer die gesamte Fußsohle auf, um Überlastungen zu vermeiden.

Bergab können Sie den Schritt leicht verlängern, aber achten Sie auf die Art des Geländes, bevor Sie beschleunigen. In diesen Abschnitten fällt ein Teil der Anstrengung auf die Fersen: Setzen Sie diese gut auf, ohne zu forcieren, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Ihre Art zu gehen muss bequem und natürlich sein: Der Schritt sollte keine solche Anstrengung erfordern, die Sie beispielsweise daran hindert, ein Gespräch zu führen.

Um Sehnenentzündungen und anderen Verletzungen vorzubeugen, sind Trekkingsstöcke sehr nützlich, da sie vor allem bergauf, bergab und auf anspruchsvollerem Gelände Stabilität bieten. Sie helfen zudem, das Gewicht besser zu verteilen und entlasten so Rücken und Knie.