Menu
400 km di cammino nell’entroterra delle Marche alla scoperta delle origini dell’Ordine dei Frati Minori Cappuccini
HomeDrogaPrzygotuj się do podróżySzkolenie
HomeDrogaPrzygotuj się do podróżySzkolenie
Szlak Kapucynów, który przecina cały grzbiet Marche, jest ciągłą wędrówką w górę i w dół po cudownym, pagórkowatym, a czasem górzystym terenie. Średni kilometraż wszystkich etapów wynosi 21,5 km (najkrótszy 17 km, najdłuższy 27 km), a nachylenie terenu na niektórych etapach jest bardzo duże. Z tego względu całkowicie niewskazane jest podejmowanie się tej wędrówki bez odpowiedniego przygotowania, które pozwoli na łatwe pokonanie trasy. W przeciwnym razie, nadmierny wysiłek fizyczny, na który można być narażonym, może zagrozić przyjemności z tego fantastycznego doświadczenia.
W tygodniach poprzedzających Kapucyńską Pieszą Pielgrzymkę zalecamy przygotowanie się do niej poprzez spacery, których czas i stopień trudności będzie stopniowo wzrastał. Zacznijcie od krótkich spacerów po równym terenie i stopniowo zwiększajcie liczbę kilometrów i różnicę wysokości, zmieniając rodzaj terenu, aby przyzwyczaić organizm do tego, co spotkacie po drodze (otwarte ścieżki górskie lub podszycie, utwardzone lub gruntowe drogi wiejskie, a także odrobina asfaltu).
Weź pod uwagę, że Twoje ramiona, plecy i nogi będą musiały nosić plecak o wadze około 10/11 kg, a Twój organizm potrzebuje kilku dni, aby się wzmocnić i przyzwyczaić do tego ciężaru, dlatego w okresie treningowym zalecamy chodzenie z pełnym plecakiem, zwiększając od czasu do czasu ciężar, aż osiągniesz standardową wagę plecaka, który będziesz nosił.
Wcześniejszy i codzienny trening z coraz dłuższymi spacerami powinien iść w parze z ćwiczeniami rozciągającymi i rozgrzewającymi, które powinny być stałe podczas całego spaceru. Najlepiej przygotować się poprzez ćwiczenia gimnastyczne, które pomagają ujędrnić i uelastycznić mięśnie, zwłaszcza mięśnie nóg, pleców i szyi.
"Si curiosus es de Via Capuccina et fortasse eam sequi paras, memento: vita spiritualis non est abstracta et concreta sicut via concreta."
© 2021 Frati Minori Cappuccini - Provincia Picena (Marche) - P.Iva: IT00327410429